（一）综合干预

在引起肥胖的环境因素中，高热量饮食摄入过多，体力活动不足，以及一些不良的行为和习惯是肥胖重要的易患因素。因此，对于肥胖的干预必须采取综合的措施才能达到预期的减重目标。这些措施包括调整饮食、增加体力活动、矫正行为、减重药物治疗以及手术治疗等。其中，饮食干预、体力活动干预和认知行为干预是肥胖症综合干预的基础，并且是贯穿始终的干预措施。相当一部分超重和肥胖者通过这些基础措施就可以达到减重目标，只有必要的时候才考虑药物或手术治疗。

1.饮食干预

饮食干预是指通过饮食调整达到健康减重的目的。减少食物和饮料中的能量摄入是防治肥胖的重要措施。调整膳食结构既可减少能量的摄入，也可避免营养素的缺乏。在平衡膳食中注意蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比例，提倡摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，并富含微量元素和维生素的食物。此外，也需要调整饮食习惯如夜间零食、暴饮暴食等。

2.体力活动干预

体力活动干预是指通过身体活动而增加能量消耗和减少脂肪，从而达到减重的目的。增加体力活动不仅有助于减轻体重，而且坚持体力活动是防止体重反弹的有效措施。体力活动包括日常活动和有计划的运动锻炼。应根据减重目标安排体力活动的频率、持续时间、强度及体力活动的方式。建议每天进行30～60 min的中等强度的体力活动。提倡以大肌肉群参与的有氧运动为主要形式，也可以抗阻力训练（对抗阻力的运动，如仰卧起坐等）作为辅助手段。(https://www.daowen.com)

此外，体力活动干预不仅要求增加体力活动，还需要减少久坐等行为方式，才能更好地达到减重目标。

3.行为干预

当人们了解了肥胖的知识，掌握了饮食干预和体力活动干预的方法以后，还需要付诸行动，只有在日常生活中，彻底改变以往与肥胖相关的饮食和体力活动方面的行为习惯，才能从根本上杜绝产生肥胖的危险因素，彻底控制肥胖，这就需要借助于行为干预。

在进行行为干预之前，首先对于肥胖者在饮食和体力活动方面的行为现状进行评估，然后设置预期的行为目标。减重是一个长期的过程，首要的行为目标是饮食和运动方面的改变，其次才是体重的改变。在实施行为干预时建议记减重日记，记录每天行为改变的情况，如饮食的种类和饮食量、看电视的时间、体力活动的时间等。如果行为干预达到预期目标，如看电视的时间减少，体力活动的时间增加，则给予正性刺激，如鼓励或奖励，那么，这种行为就会得到强化。如果出现非预期的行为，如夜间吃零食，则通过给予适当的惩罚，使这种吃零食的行为习惯逐渐消退。当然，也可应用其他的行为矫正技术进行行为干预。