（三）活动时间

活动时间指一次体力活动的持续时间。体力活动的持续时间与活动强度关系密切，两者共同决定活动量，在总活动量确定时，活动强度越小则持续时间越长。

从各供能系统维持运动的时间来看，磷酸原系统是高速剧烈运动最早启动的能量来源，维持10 s内的运动，乳酸能系统（糖酵解）维持30 s到2 min内的最大强度运动，超过3 min的运动主要依赖有氧代谢途径。在长时间运动过程中，糖类（肌糖原）和脂肪是主要的有氧供能物质，糖类的氧化分解比脂肪快，但随糖类的消耗增加而逐渐过渡到以脂肪氧化供能为主，脂肪供能随运动时间延长而增高。蛋白质只是在长时间剧烈运动时才参与少量的有氧氧化供能。

一般而言，一次运动的持续时间至少在30～60 min以上为宜，这是因为在主要运动前、后的准备运动和整理运动各需要5～10 min，而主要运动的时间需要10 min。以有氧运动（耐力运动）为例，在有氧运动前15 min，由糖原作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20 min才开始启动，所以，为了增加脂肪消耗，应适当延长运动持续时间。对于力量运动，如果每次练习4组肌肉，每组重复4～8次，持续时间也需要5～10 min。(https://www.daowen.com)

如果每次活动难以持续30～60 min，则每天的活动总时间也可以累加，但每次活动时间最好不要少于10 min。当然，每次运动的持续时间也不宜过长，一般在90 min以内，如果主要运动是高强度运动，则最好控制在20 min以内。持续时间太长容易引起过度疲劳，且不利于运动后疲劳的消除和身体机能的恢复。

对于体力弱而时间充裕者可选择小强度长时间的运动，而体力好但时间不充裕者可选择大强度短时间的运动。