（四）活动频率

活动频率指每周体力活动的次数。体力活动的频率与活动类型、活动强度及持续时间有关。有氧耐力运动可以每天都做，而力量运动应该有一至两天的间隔时间。

一般而言，每周3～7次有规律的体力活动是适宜的频率。这是因为体力活动要达到一定的效果，需要一定的积累时间，同时，体力活动一旦中止，以前已经取得的锻炼效果也会逐渐消失。所以体力活动的间隔时间不宜超过3天。(https://www.daowen.com)

日本池上晴夫研究表明：一周运动1次，运动效果不积累，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1～3天身体不适，易发生伤害事故；一周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有蓄积，但不明显；一周运动3次，无酸痛和疲劳，效果蓄积明显；一周运动4～5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。当然，也不一定要每天运动，尤其是每天进行强烈运动会因为过度疲劳而产生不良影响。一周3～5次应是最适宜的体力活动频率。