常见体力活动的能量消耗

（二）常见体力活动的能量消耗

常见体力活动（运动）30 min的能量消耗见表8-4。

表8-4　常见体力活动30 min的能量消耗

“体力活动能量消耗编码表”是体力活动能量消耗的分类和评估工具，2011年美国《运动训练医学和科学》杂志刊登了编码表的修订版，将体力活动分为21大类，活动项目数目增加到821个，摘录部分活动项目见表8-5，编码由5位数字组成，前两位为分类编码，后三位为具体的活动项目，能量消耗用代谢当量（MET）表示，某一项活动的MET值表示该项活动的强度是静坐时的多少倍。

表8-5　体力活动分类及能量消耗编码表

该编码表的应用仅限于18岁以上的成年人。

根据编码表中某一项体力活动项目的MET值，可以通过公式计算相应的能量消耗：(https://www.daowen.com)

能量消耗＝活动强度（METs）×活动时间×体重×3.5/200

（根据每消耗1 L氧产生约5 kcal热量推算）。

例如，赵太太，体重50 kg，从事家务劳动（编码05042，MET 2.5），一天共40 min，则家务劳动消耗的能量为

2.5×40×50×3.5/200＝87.5(kcal)

体力活动能量消耗编码表可应用于运动处方的制定，有助于实现个性化、多样化的运动选择。

链接：运动处方

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼计划的方法。由康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料评定其健康水平和运动能力，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。