日常生活中的减重活动

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日常生活中，无论上下班、走路，还是做家务等，都包含了多项体力活动，应用这些体力活动就可以促进能量消耗，有助于预防和控制肥胖。

职业工作本身就涉及各种体力活动，当然，对于不同的职业，体力活动的强度差别很大，尤其对于久坐少动者如办公室工作人员等，常缺乏体力活动，可以鼓励在工作的间隙进行一些适当的运动。比较常见的运动有颈部运动、扩胸运动及腰腿运动等。

在交通出行时尽量选择步行、骑自行车的方式以增加体力活动。鼓励人们在1 km的距离内采用步行的方式，短途（如3 km）出行提倡骑自行车。如果需要选择机动车出行，可提前1站下车然后步行到目的地。即使乘坐公交车，也可进行体力活动，在车上站着比坐着更能消耗能量，站着还能轮流踮起脚尖，坐位时可以活动脚尖，做上下摆动。此外，对于5层以内的楼梯提倡选择步行上下楼以替代乘坐电梯。

家务中的体力活动主要包括做饭、洗衣服、打扫卫生、照看孩子和老人等。在我国家庭中，长期以来家务劳动仍然主要由女性承担较多，对于久坐少动或看电视时间较长的男性，应鼓励参加家务劳动，有利于提高其体力活动水平。在进行家务劳动时，也可适当增加体力活动量，如收拾餐具时可分几次进行，以增加步行量，洗碗时还可左右轮流做抬腿动作等。

日常生活中的体力活动，适合每天进行数次，每天累积时间在30 min以上，强度适中即可。在这些活动中，除了工作以外，走路、骑自行车就是很好的减重运动，此外，在家务劳动中，擦窗、拖地等也是不错的减重方案。