六、预防与康复

（一）睡眠卫生

（1）就寝和起床时间有规律。

（2）减少待在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视。

（3）卧室不要放钟。

（4）分散注意力。

（5）睡眠前避免摄入咖啡、烟酒。

（6）合理安排工作时间。

（7）培养业余爱好，丰富生活。

（8）保持寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁。(https://www.daowen.com)

（二）养成健康的生活方式

很多睡眠问题是不健康的生活方式导致的，尤其是失眠。如经常熬夜玩麻将、唱歌等，酗酒，睡前饮用兴奋性饮料，不吃饭或过饱等，均应该避免。

（三）保持良好的心理状态

对人生、幸福感、自己目前的状态有正确的认识是保持良好心理状态的内在基础；接受现实，适应环境，积极向上，克服困难，争做更好是良好心理状态的外在表现。具备了这样的基础和表现对形成良好的睡眠是非常重要的。

（四）进行经常性的适度锻炼

锻炼对健康有益，可以帮助睡眠，这是人们普遍接受的结论。但不适当的锻炼或过度的锻炼则适得其反。因此，要强调适度锻炼，以适合自身特点的锻炼方式锻炼，这对任何人群来说都是正确的，对老年人则更是如此。

（五）积极治疗躯体疾病和精神疾病

很多躯体疾病如各种导致疼痛的疾病、心肺疾病等可以导致睡眠问题，其中以失眠为常见，因此，应积极治疗。

精神疾病是导致失眠的常见原因之一，不管是重性精神病，还是轻度的精神疾病都会导致不同程度的失眠。值得一提的是，失眠也是精神疾病复发的早期症状之一。所以，预防精神疾病和促进精神疾病的康复非常重要。