运动损伤的预防与处理原则

(1)选择适合自身特点的运动项目和健身方式；

(2)了解自己所参与的运动会出现哪些风险，尽量做好保护措施，避免由于运动而造成的损伤；

(3)在运动前做好热身运动，充分的热身运动能提高肌肉的韧性，增加关节液的充溢，减少磨损。对可能发生运动损伤的环节和容易损伤的部位，要及时采取预防措施。准备活动要有针对性，包括一般准备活动和专项准备活动；

(4)纠正运动过程中的不正确姿势，如打羽毛球或跑步时的不合适姿势；

(5)遵循科学的运动方法：循序渐进、先易后难，从低强度开始逐渐加量，注重身体素质的锻炼，适当进行肌肉力量训练，保持关节的稳定性；(https://www.daowen.com)

(6)加强运动安全教育，克服麻痹思想，提高预防意识；

(7)防止过度疲劳和劳损，合理安排锻炼时间，科学安排运动量，防止局部运动器官负担过重；

(8)注意运动细节，如穿着轻便舒适的运动鞋和运动服，以避免关节运动受限所引起的机体损伤；

(9)加强保护与帮助，特别要提高自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘低头、团身滚动，切忌直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，并注意屈膝、弯腰、两臂自然张开，以利于缓冲和保持身体的平衡。