早上起床前应先做9个保健动作

8.早上起床前应先做9个保健动作

早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10min保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。

(1)手指梳头1min。

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，使头发保持黑亮。

(2)轻揉耳轮1min。

用双手指轻揉左右耳轮10～15次，并用手指捏住耳垂轻拉至发热。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，防治耳鸣、目眩、健忘等。

(3)转动眼睛1min。

眼球顺时针和逆时针转动各10～15次，能锻炼眼肌，提神醒目。

(4)叩齿卷舌1min。

可使牙根和牙龈活血并健齿，使舌活动自如，增加其灵敏度。

(5)伸屈四肢1min。

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

(6)轻摩肚脐1min。

用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻揉能补阴壮阳，并预防中风，还有提神补气之功效。

(7)收腹提肛1min。

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，防治痔疮。

(8)蹬摩脚心1min。

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

(9)左右翻身1min。

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。