运动时应注意的问题

16.运动时应注意的问题

①定时定量。每天运动时间最好相对固定，以饭后1h为佳。每次运动时间切忌忽长忽短，运动强度也应相对固定，切忌忽大忽小。

②量力而行。据自己病情定出方案后可先试行1周，如无不适感，即可按该计划施行。

③随身应携带急救卡(尤其是糖尿病患者)。卡片应置于身上易被发现的地方，如挂上衣口袋里或挂在脖子上。

④要尽兴而动。运动时不带任何心理包袱，选择一种感兴趣的运动，一进入运动就把其他烦恼事置之度外，使情绪充分放松。

⑤准备好食品和水。随身携带一些食品，如饼干、糖果、巧克力等，以防低血糖。带充足的饮水，以及时补充丢失的体液。

⑥锻炼时最好结伴或由家人陪伴。

⑦尽量避免在恶劣天气运动，如酷暑、炎热的阳光下、严冬凛冽的寒风中。

⑧运动时要注意安全。冬季应注意保暖，防止受凉。夏季应注意防暑。

⑨运动前要热身，运动后要放松。要循序渐进，持之以恒。

⑩如出现不适，如腰痛、胸痛、胸闷、头昏、呼吸困难等，应立即停止运动，原地休息，或尽快就医。

合并冠心病、高血压等疾病的患者要随身携带急救保健盒，以防万一。

注意保护双脚，以免受伤。另外着装宜宽松。

随身带钱，若感觉不适，可电话联系或乘车去医院。

不应少于30min。非肥胖者，每周也应运动3次以上。