如果已经发生了肌肉酸痛，可以采用以下方法来缓解症状:
(1)拉伸运动。
拉伸肌肉的运动可减轻酸疼，可以有效改善血液循环，减少代谢产物堆积，牵拉可使损伤后的连接组织分离。比如压腿、踢腿、躯体运动等。
(2)拍打按摩。
对局部酸痛的地方进行拍打按摩，使肌肉放松，可促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。以四肢为主，头部和胸腹为辅，采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。
(3)温水泡洗。
锻炼后用温水泡洗，可减轻肌肉酸痛。
