伸展练习又叫柔韧练习，它可以增加关节活动度、放松肌肉、防止肌肉劳损、消除肌肉疲劳、预防肌肉损伤、提高运动的效率。
下面介绍几个简单的伸展运动方法:
①双手手臂向前伸直，掌心相对，两手平行向两边展开，来回摆动数次。
②双脚与肩同宽，双手手臂向前伸直，4指并拢，虎口张开，掌心向下，两手平行向两边展开，来回摆动数次。
③双手手臂向前伸直，掌背相对，两手平行向两边展开，来回摆动数次。
