腰椎病患者日常生活注意事项

一旦患了腰痛，在日常生活中，如洗漱、洗衣服、干家务活等就应该养成良好的习惯保护腰椎，避免腰椎间盘突出症的发生。

洗漱时正确的姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。另外，洗脸盆的位置不要放得太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。洗澡时卫生间的温度不能太低，地面应用防滑设计，避免滑倒摔伤。

洗衣服时盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈，洗完后不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰，防止腰扭伤。晒衣绳不要太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。洗衣服时，最好预备几个盆替换着用，不要弯着腰来回拿衣服、端水，防止腰扭伤，诱发腰椎间盘突出。

座位高低大小应合适，不要坐小板凳、低沙发，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90°为宜。座位一定要牢固，不能晃荡。正确坐姿应直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，可帮助保持腰椎的生理曲度。

灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍稍弯腰较合适。厨房内注意通风，但要避免吹过堂风，使腰部受凉。有慢性鼻炎的患者受到刺激时，容易打喷嚏造成腰椎间盘突出，平时应避免油烟及有害气体的刺激，咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，这样可以保护腰椎，预防引起腰椎间盘突出。

容易发生腰椎间盘突出症的家务活劳动还有叠被子、搬花盆等，所以在日常生活中要格外注意。除了以上的注意事项外，还要注意不久坐、不久站。急性期不弯腰，弯腰时先屈腿，起立时先挺直腰部，调整好重心后再起立。不抱重物。不穿高跟鞋。不劳累。腰部不着凉，必要时裹腰围。背部要保暖，必要时穿背心。