我的心理反应超出正常时该怎么做？

当你发现自己的心理反应已经超出了正常范围时，那么就需要从外界获得经验和技能来帮助恢复心理健康了，推荐你可以试用以下几个方式。

自助心理调适：自助是指自己没有能力搞定自己，从外界学一些专业技能和方法，学会后再解决自己的问题，不同于简单地自我应对。目前有很多自助心理调适方式和资源，如心理调适类书籍、减压游戏、自助式互联网心理治疗、自助式心理咨询APP、手机版的正念和冥想训练等。

求助周围人：当我们自己搞不定时，可以寻求身边的朋友和亲人的帮助和支持，咨询他们在类似的情景下有什么经验，让他们教给我们方法和技能。这是一种快捷、经济、实惠的求助方式。(https://www.daowen.com)

求助专业人员：当上述方式均无法帮助自己摆脱心理困境，或者情况越来越不妙时，就需要寻求专业人员的帮助了，包括学校的心理老师、拨打专业的心理热线、到综合或专科医院求助心理医生等，他们都可以提供专业的心理服务（书后附有全国24小时专业心理热线和相关资源）。

你可以按照从第一到第三的顺序依次尝试来解决自己的心理困扰，也可以直接跳过第一和第二步，直接寻求专业人员的帮助。