如何做到想象放松？

想象放松是一种精神放松，主要通过指导语的暗示，唤起对宁静、轻松、舒适情景的想象和体验，此增彼消，来减轻困境引起的紧张和焦虑。通过控制唤醒水平，引发注意集中的状态，增强内心的愉悦感和自信心。

做想象放松前，需要一个安静、柔和、不被打扰的环境，也可以舒服地躺着。将注意力调整，集中在自我暗示语上；放空思想，尽情想象一个具有感情色彩的清晰、逼真画面；与此同时，还要体察身体肌肉紧张程度，清晰感知它由从极度紧张到极度放松；尽量进行腹式呼吸，深沉而缓慢。(https://www.daowen.com)

好了，正式开始。现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢地全面放松下来……放松……现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，想象自己静静地躺在海滩上，周围没有其他人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上。我感到无比的舒畅，微风轻轻地拂过我的脸颊，阳光照的我全身暖洋洋的；我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢，越来越深；这股暖流又流进我的右臂，流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的右臂，流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加缓慢深沉，这股暖流又流进……（想象这股暖流流入身体的各个部位）