用正念来防止网络成瘾行为靠谱吗？

当你响应国家号召，隔离在家里时，你是否会合理安排你的时间呢？有没有沉迷于网络游戏、抖音或者社交媒体，一会不看网络则感到不自在？呵呵，你有可能宅出“网瘾”了。(https://www.daowen.com)

正念也有助于防止网瘾，首先，正念练习可以使自己对自己的行为处于一种觉察的状态，而不是总跟着习惯的“自动导航”。同时，神经科学研究证明，成瘾行为是以前大脑额叶为中心的反思系统控制能力下降、以纹状体为中心的冲动系统功能亢进导致的，而正念冥想练习可以使大脑前额叶活动增加，降低纹状体的激活水平，也就是说正念冥想导致大脑的改变与成瘾行为导致的大脑改变正好是相反的。有研究发现，经正念训练后，网络游戏成瘾儿童的自控水平显著提高，对网络的依赖性降低。当然，正念冥想导致大脑改变需要持之以恒的练习，没有捷径。