总想哭、过度悲伤怎么办？
抑郁情绪是我们每一个正常人都能偶然体验到的情绪。在生活中，充满了大大小小的挫折和失败，当这些事件发生时，我们都会体验到悲伤、痛苦，甚至绝望。通常变换一下环境，不顺心的问题得以解决；运动一下，不良情绪也就烟消云散了。这些由明确的生活事件引起的抑郁和悲伤是正常的、短暂的，有些挫折是人在社会化进程中的必然经历，有利于个体成长。
抑郁症作为一种疾病，和正常人的情绪波动是有区别的。首先，情绪波动的程度不同。作为病态的抑郁症，其情绪波动范围远远超过正常人的情绪波动范围。其次，抑郁症的情绪波动和正常人的情绪波动存在质的差别。抑郁症的情绪波动不一定有明确的诱因，有时候可能在好事连连的情况下发病。有些抑郁症患者，会伴随各种躯体不适的症状。
所以，抑郁情绪在我们的生活中非常普遍。那我们应该怎么去处理抑郁情绪呢？可以自我认识，自我管理：
（1）学会放松。伴有抑郁情绪的人经常处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱。所以要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如读一些积极快乐的书籍，看一些轻松幽默的影视节目等。
（2）培养自信。自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧、惶恐等不良情绪的法宝。每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己。不管是在学习中还是生活中遇到的问题，都要相信自己能够处理好。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之。
（3）积极入世。有抑郁情绪的人多少都会有点悲观厌世，总觉得自己的努力是没用的，不愿意和别人交流分享，总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力，结果越来越糟，给自己带来无尽的痛苦折磨。因此要积极入世，多和别人交流，不要怕被拒绝。积极乐观、豁达宽容，会让你获得越来越多的精神愉悦。(https://www.daowen.com)
（4）养成良好生活习惯。有抑郁情绪的人一般睡眠情况都不是很好，所以建议在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、放松等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神负担。
（5）借助家人的帮助。爱是战胜一切困难的源泉。不管何时何地，家人都是你最强有力的支撑，他们会帮你度过难关。当抑郁情绪来犯，身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，发泄情绪，获得情绪上的平衡。
（6）尽量多参加一些活动。尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。平时可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
（7）及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
（8）哭泣。很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣是一种情感的宣泄方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康。
（9）定计划要留有余地：每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。