紧张、焦虑、恐惧、无法放松怎么办？

受到重大危机事件的影响，很多人出现了紧张、焦虑、恐惧感，甚至感觉终日不得放松。在合理范围内的情绪波动属于正常反应，正常人即使没有疫情也会有情绪波动，因此，要学着逐步“允许”自己可以有恐惧、焦虑等不良情绪出现，对不良情绪不压抑也不纵容。

自我调适方法有：①理性、客观认识疫情的信息，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动；②适量运动、主动宣泄不良情绪，尽管生活空间受到了限制，但仍然可以通过安排一些活动（如做瑜伽、读书、听音乐、唱歌等）来宣泄不良情绪，积攒正能量；③学习简单的放松技术，如深呼吸、正念冥想、肌肉放松训练等，手机里可以下载相关APP，在文字和语音的指导下疏解压力，改善情绪；④增加人际支持，虽然活动空间受限，但是内心要和外界保持连接，与亲友保持人际联系，获得支持和理解，可以增进积极情绪，提升心理弹性。

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劳逸结合

如果监测到自己的心理状况持续恶化，如过度担心，坐立不安、来回走动，甚至感觉自己要发疯或要死了，应尽快向专业心理人员寻求帮助。