（1）方法：取卧、坐、站位均可，身体自然放松，双目及口微闭，两手自然下垂或放于双膝上，舌尖上翘，轻抵上腭，入静调息，自然呼吸，口中津液满时，徐徐分3次咽下，不可吐出。初学者难于入静时，可反复念字句暗示，如念“静”“安静”等，亦可配合意守某部位或物体的办法。总之，以能人静为目的。每日练习2～3次，每次练习10～30分钟。
（2）作用：具有健脾益胃的功效，练之日久，脾胃强健，身体安康。(https://www.daowen.com)
