（1）方法：取坐位或卧位，体力较好者亦可取站位，身体自然放松，双目及口微闭，舌尖上翘，轻抵上腭，入静调息，用鼻呼吸。先吸气后呼气，吸气稍比正常略多，但勿令腹满，吸气时肛门内收，同时收腹，收肛时用意念引导，呼气时肛及腹慢慢放松。每日练习2～3次，每次练习10～30分钟。
（2）作用：具有健脾益气、升举中气的作用。适用于脾气下陷，便溏久泻及脱肛的患者，慢性胃炎患者出现脾虚气陷症状者可练习此法。(https://www.daowen.com)
