（1）方法：取仰卧位，呼吸自如。双手伸直过头或交叉置于枕后（姿势也可不限），然后坐起，上体前倾，两手摸脚尖。此为1次，共做10～20次。起坐以折腹为主，尽量不借用上肢力量。
（2）作用：使腹肌、背肌得到充分锻炼，提高其肌力和肠壁平滑肌的肌张力。(https://www.daowen.com)
