（1）方法：取站位，两脚分开，与肩同宽，呈外八字。双手叉腰，上体保持正直，身体微下蹲，两膝不超出脚尖。两肩与两膝保持不动，以腹部、臀部转动为主，顺时针转1圈为1次。如此顺时针转20次，再逆时针转20次。旋转次数可逐渐增加，至100～200次。
（2）作用：使腰椎、腹肌和腹腔内脏器得到充分的锻炼，疏通气血，扶正固本，增加胃肠的蠕动功能和张力。(https://www.daowen.com)
