1.脾脏导引法

着地或着床平坐，两脚向前平伸，自然分开，与肩同宽，两手轻放两侧大腿上，用腹式呼吸，鼻吸口呼，呼吸均匀细长。正身坐定，两手稍稍上提，同时向两侧移动，手掌平摊，手指朝后，在臀部略偏后处，下按据地，支撑起上身，左腿平伸不动，屈右膝着地，右侧臀部坐在右腿上。手据地跪坐定，上身略往后仰，左腿尽力向前伸，足趾尽力向下屈，连续掣动15次。两手按压两腿两边地上，按定后，上身尽量上抬，以两手不离地为原则。在上身抬起的同时，慢慢向左侧转动，头亦随之转向左侧，尽量向左肩背后上方拗动，睁目仰视，稍作停顿。

然后，两手按地不动，头及上身慢慢回旋，向右侧转动，头尽量向右肩背后上方拗动，睁目仰视。如此左右互转，连做15次。(https://www.daowen.com)