防止老化体操
防止老化体操是日本长野县佐久综合医院研究制定的，在日本颇为流行。其要点有三：其一是深呼吸；其二是肌肉和关节的屈伸、转动及叩打肌肉的动作；其三是以正确的姿势进行。每日早晨起床后、晚上睡觉前及工作间歇时，坚持练习防止老化体操，不仅能健体强身、延年益寿，对失眠、便秘、高血压、肺气肿、冠心病、慢性胃炎、神经衰弱、慢性支气管炎等多种慢性病也有较好的辅助治疗调养作用。慢性胃炎患者宜在医生的指导下练习。
深呼吸：双脚跟靠拢自然站立，双手由体前向上举，同时深吸气。然后双手由体侧放下，同时呼气。如此练习2次，呼气、吸气缓慢进行。
伸展：双手十指交叉向头上高举，掌心向上，双臂伸直，头颈尽量后仰，眼看天空，背部尽量伸展。
高抬腿踏步：左右大腿交替高抬踏步，双臂前后大挥摆。
手腕转动：双手半握拳向内、外转动4次，重复练习2遍。
手腕摇动：手腕放松，上下摇动，练习时间约1分钟。
扩胸：双脚稍开立，双臂由前向上举至与肩平，向两侧屈，同时用力扩胸，然后放松，使身体恢复至原站立时的姿势，重复练习4次。
体转：手臂向外伸展，身体向侧转，左右两臂交替，反复进行4～6次。
体侧：双脚分开，比肩稍宽，左手叉腰，右手由体侧向上摆动，身体向左侧屈2次，左右交替，反复进行4～6次。
叩腰：双脚并拢，身体稍前倾，双手轻轻叩打腰部肌肉。
体前后屈伸：双脚开立，体前屈，手心触地面，还原到开始时的姿势，再将双手置于腰处，身体向后屈，头向后仰。
体绕环：双脚开立，从身体前屈的姿势开始，大幅度向左、后、右做绕环动作，接着向相反方向绕环，重复练习2次。(https://www.daowen.com)
臂挥摆、腿屈伸运动：双臂向前、向上摆，同时起踵（脚后跟），再向下、向后摆，同时屈膝，重复练习4次。
膝屈伸：双手置于膝部，屈膝下蹲，然后再还原到开始时的姿势，重复练习4次。
转肩：双肘微屈，双肩同时由前向后、由后向前各绕4次，重复练习2遍。
上下耸肩：双臂自然下垂，用力向上耸肩，再放松下垂，如此重复练习数遍。
转头部：双脚开立，叉腰，头部先从左向右、再从右向左各绕数次。
叩肩、叩颈：右（左）手半握拳，叩左（右）肩8次，重复2遍。然后手张开，用手掌外侧以同样的方法叩颈部。
上体屈伸：双膝跪地，上体向后屈，同时吸气，然后身体向前屈，将背后缩成圆形，同时呼气，臀坐在脚上。
脚屈伸：坐在地上，双腿伸直，双臂于体后支撑，两腿交替进行屈伸活动。
俯卧放松：取俯卧位，身体放松，如此休息几分钟。
腹式呼吸：取仰卧位，使膈肌与腹肌同时运动，进行深吸气，然后用手按压腹部进行呼气。