为什么说饭吃八分饱更利于健康

日本冲绳岛居民肥胖率全球最低，百岁老人比例最高。该地居民长寿秘诀之一是饭吃八分饱。广西巴马瑶族自治县位于南宁北郊山区，经济虽不发达，但却是长寿县，年逾百岁的老人很多见，他们的养生之道之一就是每顿只吃八分饱。美国有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。澳大利亚专家的研究结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将延长20%～30%。

“饭吃八分饱”，说起来容易做起来难。什么样的感觉叫八分饱？专家建议，当你觉得胃里已经没有想吃东西的感觉了，就要停止进食。能做到六分饱更好，饭后无任何饱腹感。

如何做到“饭吃八分饱”？(https://www.daowen.com)

要有毅力，面对山珍海味不动摇，在还没吃饱的情况下就应主动离开饭桌。

饭前先吃水果可“填二分饱”。水果普遍含有较多的糖类和维生素，入肚容易先饱，再吃饭就不容易过量。饭前先喝汤或稀饭，会提前产生饱腹感。吃饭细嚼慢咽，每口饭要咀嚼20～30次，有意放慢进食速度，从而有利于控制食量，避免过量。