怎样才能做到“吃动两平衡”

吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到身体各机能的平衡。我国慢性疾病高发与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。

（1）跟着感觉走：走得快，耗能大，降低血压和血糖、促进心血管健康的效果更好。走路的速度因人而异，老年人快速步行相当于年轻人的中速步行，体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点。不要把步行看成是负担，以积极的态度看待步行，走出好心情。

（2）将走当作生活中的乐趣：在上下班及各种出行途中步行，午饭和晚饭后是步行的好机会。步行的时间可长可短，不要忽视上下楼的机会，愉快行走。(https://www.daowen.com)

（3）少吃两口：有节制的饮食有助于预防慢性病，延长寿命，提高生活质量。应少吃肉类、含油多的食物和主食。不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。

（4）保持吃与动的平衡：进食量和活动量的比例影响体重变化，吃得多、动得少使人变胖。管住嘴、迈开腿，运动的胖人比不运动的瘦人健康，体重正常的人也不能缺少运动。坚持做到每周至少测一次体重，根据体重变化，及时调整进食量和活动量。