老年人如何做到适量运动

适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件，选择适合自己的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力。

（1）老年人运动遵循的原则有三：量力而行，循序渐进，持之以恒。

（2）怎样才是适量呢？可根据下述表现判断：①时间：每次锻炼要在中等强度下运动，持续时间在30～60分钟。②强度：以运动中的心率（脉搏）来判断运动强度，合理的强度可自行用公式推算。运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。推算公式：合理心率=170-年龄。例如，55岁的人，运动时心率保持在115次/分钟水平为好。运动时轻微出汗不疲劳，无上气不接下气的感觉。③频度：一般每星期锻炼的次数以3～5次为宜。④坚持：锻炼身体要坚持而不间断。如果工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟进行短时间的锻炼也可以，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操也可以。(https://www.daowen.com)

（3）适合老年人的运动有步行、游泳、骑自行车、跳健身舞、慢跑、高尔夫球、太极拳、太极剑。其中步行是老年人最好的运动。