为什么说最好的运动方式是步行

走路是最简单、最便捷的运动方式。在开始走路的五分钟内，心跳会增快，心脏泵血会加强，不过这个程度并不是均匀的，所以我们称之为心脏适应期；在五分钟后，心搏有力，泵血均匀，而且还可以根据运动量大小做出调整。在走路的二十分钟内，提供运动能量的是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原；在二十分钟后，身体原来的糖大部分都消耗光了，这时身体能量来源于体内的脂肪。

步行锻炼简便易行，效果显著，被公认为世界上最好的运动方式，尤其适合中老年人和体弱者。同时，步行也是增强心血管系统功能和促进中风康复的重要手段之一。

（1）健身步行。正确的方法应当是挺胸抬头，迈大步。手臂随脚步节奏摆，并和呼吸节律同步。每天1～2次，每次30～60分钟，一周累计步行5次。强度因人的体质不同而异，一般以微微出汗为宜。一般坚持3～5周可见到成效。(https://www.daowen.com)

（2）散步锻炼。散步前全身放松，适当活动，调匀呼吸至平静缓和，然后再从容展步。可根据自身情况，采取以下三种方式：缓步频率慢，步幅不大且稳健，适合年老体弱者；快步频率稍快，步幅适中，可以增加下肢肌肉的运动能力；逍遥步可时快时慢，走一段休息一会儿。