老年人锻炼应该注意哪些问题

老年人运动健身要根据自身条件量力而行，运动强度和时间要循序渐进，不要急于求成。老年人是发生运动伤害的高危人群，在锻炼过程中要注意以下问题：

（1）锻炼前做一个全面的体格检查，通过检查了解自己的健康状况。

（2）参加运动期间，也应定期做医学检查和随访。患有慢性病且病情不稳定的情况下，应与医生一起制订运动方案。

（3）加强自我监护。患心血管疾病、呼吸系统疾病和其他慢性疾病者进行活动锻炼，以不疲劳、微微出汗为度，运动中发现有胸痛、胸闷、头晕、恶心，甚至呼吸困难等症状时应立即停止运动。运动中，体位不宜变换太快，以免发生体位性低血压。

（4）锻炼期间要遵循正常的生活规律，如保证充足的睡眠。夏季最好在早晨或傍晚，以避免中暑。冬季应预防跌倒和感冒。运动后勿大量饮水、洗热水澡。饭后至少间隔一小时进行锻炼。(https://www.daowen.com)

（5）患有骨质疏松症和下肢骨关节病的老年人，不宜进行高冲击性的活动，如跳绳、跳高和跑步等。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。即使是身体健康的老年人也不提倡将爬山、爬楼梯作为运动锻炼的方法。

（6）体质较弱和适应能力较差的老年人，应慎重调整运动计划，延长准备和整理活动的时间。

（7）老年人在服用某些药物时，应注意药物对运动反应的影响。如美托洛尔和阿替洛尔等，会抑制运动中心率的增加。