秀出纤细小腿的动作
对于小腿的保养，千万别吝惜练腿的机会，可以多步行或少搭电梯，对美腿有很大帮助。下面介绍四个能让你秀出纤细小腿的动作，经常练习，相信你能看到变化。
动作一：屈膝礼
双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。左手扶着椅子，右手放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝，类似行屈膝礼。同时，伸展右臂向上过头顶并轻轻地向左弯曲。然后伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。以最快的速度重复25次，然后换对侧再做。如想降低难度，可以把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
动作二：踢腿
脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶，保持小腹紧绷，向前尽量抬高右腿，但不要弓背。右臂向右侧方向放平，同时把右腿转向右侧，但不要降低腿的高度。身体略微前倾的同时右腿继续向后划，右臂则向前伸展。把右脚放回地面，回到原来的姿势。重复25次，然后换对侧再做。
动作三：踮脚压腿
双腿分开站立，使两脚跟相对，脚尖向外。右手扶着椅子，左手放于臀部。弯曲膝盖成45度角，抬起双脚脚跟的同时收紧臀部，盆骨往前往后各摆动一次。放下脚跟，伸直双腿。以同样的动作重复25次。
动作四：跨步伸展
脚跟并拢站立，脚尖向外，左手扶着椅子，右臂侧抬。抬起右脚向右跨过约8厘米，然后弯曲双膝，降低身体向下蹲。同时抬起右臂伸过头顶向左侧弯曲。退后一步，将右脚放回原地。踮起脚尖抬高身体，然后立即放下来。若想降低难度，可以把椅子放在前面，双手扶住椅子靠背，不做手臂的动作。
健康么么茶
夏季防晒要养成的五个好习惯(https://www.daowen.com)
（1）防晒是首要
不论天气阴与晴，防晒都是减少紫外线对皮肤的伤害的必要方法。要尽量避免日照强烈时出门，搽防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。要记住每隔两三个小时还要补搽一次防晒霜，才是一套完整的防晒程序。
（2）保湿
肌肤结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗沉。一周使用1～2次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥、让肌肤水润白皙最快速的方法。
（3）维生素摄取对皮肤至关重要
维生素A、维生素C、维生素E等，不仅能调节人体机能和提高免疫力，还能改善皮肤组织，抑制色素沉着。平时多吃富含维生素的水果及蔬菜，如番茄、山楂、橘子、圆白菜等，不仅能让皮肤白皙，还能增加皮肤的活力。
（4）美白要全年
美白功课需要提早着手，不要等盛夏来临才采取措施。25岁之前，肌肤具有“可逆性”，即使有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，而25岁之后，肌肤更多的时候是要借助美白产品的保养，才能令肌肤恢复原有的清洁白皙。
（5）肌肤按摩
皮肤可分表皮、真皮及皮下组织三层，真皮层内的微血管负责供应皮肤营养。按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。