4. 玫瑰红茶

【材料】红茶3克，玫瑰花3朵，方糖1块，柠檬1片。

【用法】红茶用沸水冲泡3分钟，取茶汁，加入玫瑰花，方糖，柠檬，夏天可加冰块。常服。

【功效】美容养颜，润肤。

健康么么茶

营养缺乏时身体发出的信号

众所周知，营养素是维系人体健康的重要物质，如果人体中缺乏某种营养素，相应的也会在身体上出现某些细节变化。这些细节变化就像是一盏盏“信号灯”，准确读懂他们，及时补充相应的营养，健康才会常伴身边。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发，可能缺乏蛋白质、脂肪酸

营养对策：每日尽量保证150克肉类食物、1个鸡蛋、250毫升牛奶的食物摄入量，补充蛋白质和脂肪酸。

信号2：夜晚视力降低，可能缺乏维生素A(https://www.daowen.com)

营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入量。两者都富含丰富的维生素A。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的物质，因此用植物油烹炒胡萝卜的吸收率更高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿，可能缺乏B族维生素

营养对策：长期进食精细米面和吃素食，很容易造成B族维生素的缺乏。为此，饮食应粗细搭配、荤素搭配。

信号4：嘴角干裂，可能缺乏维生素B2

营养对策：维生素B2在动物肝脏、鸡蛋黄中含量较为丰富。也可以每周吃1次猪肝（150克左右），每日至少应喝250毫升牛奶，吃1个鸡蛋。

信号5：牙龈出血，可能缺乏维生素C

营养对策：维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果中，如辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子等，应多吃新鲜蔬菜和水果。其中，蔬菜以凉拌为好。

信号6：味觉减退，可能缺乏锌

营养对策：适量多吃些海产品，贝壳类食物含锌丰富，如牡蛎、扇贝等。另外，每日确保1个鸡蛋、150克的肉类和50克豆类的摄取量也是补锌的好办法。