八种方法能轻松缓解肩背疼痛
上班族使用电脑每隔一小时应休息5～10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。以下几种方法能帮助上班族缓解肩背疼痛。
（1）坐在椅子上，把左手掌垫在臀部下面，挺直上身，使上斜方肌被抻紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另一侧。
（2）坐在椅子上，挺直上身，努力将肩胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10～15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被拉紧时，保持5秒钟。
（3）站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地面、小臂贴于左边门框，这时略微向右扭转上身，感觉到左边胸部肌肉被抻紧，维持这个姿势，再换另一侧。
（4）慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
（5）运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
（6）将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。
（7）柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。注意，不可转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩晕。(https://www.daowen.com)
（8）在椅子上坐好，双膝分开等肩宽，腰背挺直，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。
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腰肌劳损的日常预防保健
（1）工作时保持姿势正确，避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说，尤其避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。
（2）加强锻炼，提高身体素质，久坐工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作，使腰部肌肉发达有力，韧带更强韧，增加关节灵活程度，减少关节损伤的机会。其次要注意自我调节，劳逸结合。
（3）日常运动或锻炼时注意动作幅度，避免跌、仆、闪、挫伤的发生。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。
（4）注意控制体重，身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。
（5）不慎发生急性腰扭伤应积极治疗，悉心休养，避免转成慢性腰肌劳损。