做四式运动可有助健腰

3. 做四式运动可有助健腰

有资料显示，我国中青年人群中有25%的人患有不同类型、不同程度的腰疾，老年人比例更高。由于腰部长期受寒、姿势不当、平衡失调，必将加大腰肌的张力，这部分肌肉就容易发生酸痛或疲劳。长期伏案工作，弯腰负重，腰肌长期紧张、疲劳容易产生撕裂伤，会引起反复腰痛。下面介绍的小动作可以锻炼腰背部肌肉，预防腰痛、后背僵硬等不适症状的发生。

动作一：

站立，两脚分开，与肩同宽，双手十指交叉，放入脑后，做有弹性的向后展体动作10次。

动作二：

站立，两腿分开，与肩同宽，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。

动作三：

面对墙壁站立，下肢伸直，两只手扶住墙面，两腿交替向后做抬高踢腿动作，左右腿各做15次，并尽量提高抬腿的高度。(https://www.daowen.com)

动作四：

背向墙壁站立，脚后跟距离墙壁约有一脚的距离。背部、臀部贴在墙面，做挺身后向后仰的动作，臀部离开墙面，反复做10次。

此外，如果办公族在日常工作中感到腰痛，也可常做扭腰的动作，只需要简单的站起来，两脚分开站好，全身放松，将上身向一侧转去，然后再向另一侧转，同时转的过程中保持两脚不要离地。这个小动作可在上下班的前后各做一次，还可根据情况将每天扭腰的次数逐渐增加。起初阶段可每天转30次，然后逐渐递增。

健康么么茶

晚餐不宜吃得过饱

晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃夜宵。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。但是一般情况下，晚餐是一天中最丰盛的一餐，忙碌一天的办公族们多是饱餐一顿。其实，这种做法并不符合健康理念。晚餐时，主食与副食的量都应适量减少，以免影响睡眠质量。

一般而言，晚餐尽量在晚上八点以前完成，晚餐食用肉类应适量，不可多进食肉类，以免给消化系统增加负担。晚餐后不要再吃任何甜食，否则的话，很容易伤肝。