缓解肩周炎学学“壁虎爬墙”
生活中细心观察不难发现一个现象，患肩周炎的病人多是肩臂活动多、并不耗力的非体力劳动者及女性。由于女性长时间背短带挎包极易引起颈部肌肉痉挛，造成两肩高低不对称。尤其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，严重的很可能形成驼背。下面介绍适合办公族锻炼的小动作，可用来防治和缓解肩周炎。
（1）双手爬墙：面向墙壁站立，双手或患肢上抬，扶于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐放下上肢。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。
（2）体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
（3）体侧展臂：将上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后上肢放回原处，反复进行。
（4）旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
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办公族消除大脑疲劳的饮食对策
现代社会，人们的生活节奏加快，竞争激烈，尤其在职场中面对压力，以致精神紧张、忧虑烦恼，人的大脑长期和过重地超负荷运行，就会降低或破坏生理功能，引发各种疾病。及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物十分必要。
多吃富含钾元素的食品：人体缺钾会感到软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可帮助大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类、坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘等。
多吃富含色氨酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充色氨酸等营养成分。色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清素的水平，而神经介质血清素则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花子、银耳等含有色氨酸外，蛋、奶类、羊肉、鸡肉等食物富含优质蛋白质，而蛋白质的基本单位是氨基酸，是人体必需的营养物质。
多吃富含B族维生素和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏B族维生素密不可分，其次是钙元素。含B族维生素高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆、牛肉等B族维生素含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。