女性每天必做的美臂运动

5. 女性每天必做的美臂运动

手臂是活动最激烈的部位，但手臂伸展方向的特点，使得手臂内侧的肌肉比较容易松弛，因此女性的手臂部位更容易堆积脂肪，如果想要锻炼手臂肌肉，不妨在办公室经常做做下面的动作，这样可以使手臂肌肉更结实。

（1）大臂的锻炼

坐在椅子上，身体上身保持直立，左手掌心向上，紧握一本书，向前平伸，右手放在左侧的大臂上，左侧大臂保持不动，小臂做有节奏的屈伸运动，连续做10次，然后换右手完成相同动作。

（2）小臂的锻炼

双脚分开站立，单手紧握一只塑料水瓶，另一只手自然放松下垂。单手举起塑料水瓶至前额位置，小臂与大臂呈90角，保持姿势10秒钟；然后把手上举伸直，另一只手放松，保持姿势20秒；回到原位，换手做相同动作。每天左右手各做20次。

（3）锻炼手臂内侧(https://www.daowen.com)

用右手按摩左肩，并有节奏地耸左肩，然后右手一直按摩至左侧大臂部位，注意按压手臂内侧肌肉，每次按摩15～20秒。

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夏季出汗多要补钾

夏天闷热难耐，湿度大，不少人更是稍微动动就是汗流浃背。出汗就会流失水分，于是很多人首先想到了补水。不过，随汗液流失的，除了水，还有人体健康必需的钾。

钾是人体内重要的营养成分，也是重要的电解质，主要储存于细胞内，对维持体内酸碱平衡和渗透压、细胞的新陈代谢、神经肌肉的兴奋性起着十分重要的作用。热天防止缺钾，最安全有效的方法就是多吃富钾食品，主要有豆类、蔬菜、水果等。豆类中以黄豆含量最高；蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣等；水果中以香蕉、橘子含钾量最高。