防治电脑病的生活宜忌
（1）别久坐不动
坐电脑桌前的办公室一族进行电脑操作，伴随着头、眼、手的细小和频繁运动，往往持续时间长、工作量大会使操作者的肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病征。比如脖子、肩膀发沉，原因就是同一姿势保持太久，使脖子和肩膀周围的肌肉紧张导致酸痛感。腕关节的病痛也是由于长时间使用电脑，手部的神经受到压迫所致。
（2）办公桌别过高
电脑总是“高高在上”，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，同时给频繁运动的手臂、手腕带来了更多压力。专家指出，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最高也应该与肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部腱鞘等部位的损伤。
（3）鼠标别过小
使用设计不当的鼠标或使用鼠标的方法不当，也可能引起腕关节损伤及鼠标手。
有些鼠标体积太小、弧度不大，造成手腕不自然的使用姿势，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标价格便宜、粗制滥造，这样的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用起来很涩的鼠标需要你用力地来回拖动，久而久之，手腕就会开始酸痛。
（4）饮食均衡，多饮水
每天选择的食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要保持相应的比例；瘦肉、豆制品、鱼、奶、蛋等富含优质蛋白质的食品应在每天的食物中交替供应；每餐以主食为主，多吃新鲜水果和蔬菜；不可暴饮暴食、挑食厌食，亦不可饱一餐饥一顿。
水是生命之源，多饮水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，调节内分泌系统，还有利于营养素的消化吸收和体内废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
（5）多吃新鲜果蔬
新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素，它们有利于保持肌肤滋润细腻、防止肌肤衰老。特别是黄红色果蔬中富含β-胡萝卜素，可以保持肌肤细腻不粗糙；绿色果蔬中含有大量维生素C，有助于肌肤美白，避免雀斑产生。胡萝卜、番茄、柑橘、苹果、猕猴桃、西兰花、鲜枣等食材都是肌肤靓丽的好帮手。
（6）维生素E、维生素C、B族维生素不可少，补充含钙、磷丰富的食物
维生素C是人体中重要的维生素之一，结缔组织的形成离不开维生素C。B族维生素是神经系统保持正常运转时所必需的营养素，不但可以缓解疼痛，还能起到解除疲劳的作用。维生素E作为主要的脂溶性维生素之一，具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用。
钙、磷是构成人体骨骼的主要成分，要保持骨骼健康就要摄取足够的钙和磷。成年人的骨骼每天也要不断进行新陈代谢。此外，钙还有使精神安定的作用，能起到缓解疼痛的作用。
（7）多吃胶原蛋白类食物
胶原蛋白是人体骨骼尤其是软骨组织中的重要组成成分，胶原蛋白占骨骼中有机物的70%。在骨骼生成时首先就要有充足的胶原蛋白纤维来组成骨骼的框架，胶原蛋白就像骨骼中的一张充满小洞的网，牢牢地留住钙质。因此，对于保护颈椎的健康，胶原白起着不可替代的作用。胶原蛋白大多存在于动物性食材中，可以帮助细胞变得丰满，从而使得肌肤丰润平滑，减少皱纹的产生。经常适量吃些肉皮、猪蹄、鱼肉等食物，即可满足肌肤对胶原蛋白的需求，延缓电脑族皮肤衰老。
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电脑族的抗辐射小食方
（1）豆腐干拌海带丝
原料：海带（鲜） 300克，豆腐干100克，香油10克，酱油10克，醋10克，盐3克，味精2克，虾米3克，姜5克。
制法：海米用水浸泡，洗净；姜洗净，去皮切成丝；海带用水浸泡，洗净，放入沸水锅中煮熟，捞出放入凉开水中过凉，取出沥干水分，切成5厘米长的细丝，放入盆中；将切成细丝的豆腐干和海米撒入海带丝盆中，浇入用醋、酱油、盐、味精、姜丝和香油调成的调味汁，拌匀即成。
这道菜清爽脆嫩，咸酸适口，海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外，从而减少放射性物质在人体内的积聚，也减少了放射性疾病的发生几率。
（2）草莓什锦沙拉
原料：生菜300克，草莓150克，樱桃100克，沙拉酱200克，白胡椒粉2克。
制法：草莓去蒂，洗净，切块。生菜叶用手撕成片，洗净；樱桃洗净，去核，去梗，切成丁；将生菜与草莓、樱桃丁放入碗中拌匀，加入沙拉酱、白胡椒粉调味，搅拌均匀即可食用。
这款沙拉营养丰富，富含维生素C、钾和β-胡萝卜素，适合电脑族经常食用。
（3）草莓菠菜汁
原料：草莓200克，菠菜100克，葡萄200克，蜂蜜10克。
制法：草莓洗净，放入淡盐水中略泡；菠菜洗净，切4厘米长的段，放入锅中焯水，捞出；葡萄去皮去子后与草莓、菠菜段放入榨汁机中，搅打成汁后倒入杯中。杯中加入蜂蜜和凉开水拌匀，即可直接饮用。
这款果蔬汁中维生素A、维生素C含量丰富，对视力有保护作用。
（4）香菇油菜
原料：油菜100克，香菇（干）20克，植物油10克，蒜5克，盐2克，香油1克。
制法：油菜去根洗净，切段；蒜去皮、洗净，剁成末；香菇洗净，泡软去蒂，撕成小块；锅内倒植物油烧热，爆香蒜末，放入香菇、油菜炒熟，加盐、香油调味即可。
油菜含有丰富的钙、铁、维生素C、维生素K、维生素B2及胡萝卜素，香菇中含有一般蔬菜缺乏的麦甾醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。互相搭配营养更全面。