六、肌肉痉挛

1.原因和症状

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主地突然性强直收缩，并变得异常坚硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等。

在剧烈运动中，由于肌肉快速连续收缩，导致肌肉收缩与放松的协调交替破坏，特别在局部肌肉处在疲劳时更容易发生肌肉痉挛。肌肉受到寒冷的刺激，或因情绪过于紧张、准备活动不够、肌肉猛力收缩或收缩与放松不协调的时候，都可能导致肌肉痉挛的发生。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，而且不易缓解。

2.处置

对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及压委中、承山、涌泉穴等，以促进痉挛缓解和消失。

3.预防

运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可以事先进行按摩。夏季进行长时间运动时，要注意补充盐分；冬季锻炼时，要注意保暖。游泳下水前，应先用冷水淋浴，游泳时间不宜过长。疲劳或者饥饿时，不要进行剧烈运动。