如何选择合适的枕头？

咨询：我今年44岁，患失眠已近半年，目前正在服用中药汤剂调治，我知道选择合适的枕头对失眠患者来说十分重要，但不清楚如何选择，麻烦您告诉我如何选择合适的枕头？

解答：选择合适的枕头对失眠患者来说确实十分重要。睡觉离不开枕头，枕头是人们日常生活中的重要必需品，使用枕头的目的更多的是为了舒适安逸，有利于进入梦乡，不过从医学的角度来讲枕头与人类的健康有着千丝万缕的联系，枕头是人们生理上的一种需求。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠。枕头的选择不仅要讲究高低，其硬度、形状、大小等也要符合生理要求。

（1）高低合适：人们常说“高枕无忧”，然而从医学的角度来讲高枕并非无忧，枕头过高既不利于睡眠也不利于健康。如果枕头过高会使颈部肌肉、韧带长时间处于紧张状态，引起颈肩部麻木酸胀，出现头晕头痛等症状，诱发失眠、颈椎病等，因此失眠患者、颈椎病患者也罢，健康人也好，都不应使用高枕睡眠。既然高枕睡眠不符合生理要求，那么是不是可以选用低枕，甚至是不枕枕头？其实任何失之偏颇的方法都是不可取的，如果枕头过低，也会使头颈部处于长期过度后仰状态，不利于脑部静脉血液回流到心脏，易使人头晕脑涨甚至头痛，出现颈部肌肉、韧带劳损等，不仅影响睡眠，也容易诱发多种疾病，一味地强调低枕睡眠也同样是不可取的。通常认为正常人仰卧位枕高12厘米左右，约与个人拳头等高，侧卧与肩等高较为合适。(https://www.daowen.com)

（2）长宽适当：枕头太长占用空间较大，给睡眠带来诸多不便；枕头过短又容易在睡眠翻身时“失枕”，所以枕头的长短应适当。枕头的长度一般应超过自己肩宽10～16厘米，够头部在睡眠时翻一个身的位置为宜，其枕头长度应在60～70厘米之间。同时枕头不宜过宽，以20～30厘米为宜，过宽容易使头颈部关节、肌肉紧张，不仅致使颈项肩背部酸沉疼痛不适，影响睡眠，还诱发颈部病、肩周炎等诸多疾病。

（3）软硬适中：枕头的软硬度宜适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈部与枕接触的相对压力增大，可引起头部不适；枕头太软则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支撑而疲劳。枕头的弹性也不宜过大，否则头部会因不断受到外部弹力的作用而产生肌肉的疲劳和损伤。通常枕芯多选用荞麦皮、谷皮、稻壳等，其软硬适宜，略有弹性，有可塑性，质地柔软，透气性也好，对睡眠和健康都有好处。为了提高防病治病效果也可选用一些天然药物作为填充料，具体应用哪一种填充料，可根据当地物产情况和家庭经济条件而定。