睡眠认识上的误区有哪些？

咨询：我患有失眠，知道失眠是生活中最易发生的一种现象，也清楚防治失眠的重要性，听说人们对睡眠的认识有一些是不恰当的，可以说是误区，请问睡眠认识上的误区有哪些？

解答：正像您说的那样，无论对睡眠或失眠，人们常有一些误解，这对健康睡眠很不利。要有一个良好的睡眠，必须走出睡眠认识上的误区，下面是常见的几种，生活中应注意纠正。

（1）打呼噜说明睡得香甜：有些人天天晚上打呼噜，吵得家人心烦，难以入睡。有的人认为呼噜打得响妨碍他人睡眠，而自个儿能睡得香甜，然而打呼噜者却说晚上也没睡好，以致白天没精神，其实打呼噜并不说明睡得香甜。偶尔打呼噜，鼾声均匀，对人体没有明显不良影响，但若打呼噜过多，就是一种病态了。如果在7小时的睡眠中因打呼噜引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒钟，就属于典型的睡眠呼吸暂停综合征，严重影响睡眠质量，并易诱发糖尿病、脑血管病、肾病、癫痫、阳痿、心律紊乱等，其中有三分之一的高血压、五分之一的心脏病是由它引起的。在现实生活中，大约有50%的人睡觉打呼噜，轻者不会影响睡眠和健康，但有的人打呼噜是患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，患有这种病的人由于打呼噜而影响换气，常在半夜时分被憋醒，使睡眠质量下降，所以本人感到没睡好，如此长期下去会导致机体缺氧和二氧化碳潴留，日积月累，可使大脑缺氧，引起心、脑、肺等脏器功能损害。若是每天晚上打呼噜非常大，影响睡眠，白天昏昏沉沉，并有胸闷胸痛等不适感觉时，应及时去看医生，进行检查，以早确诊，早治疗。

（2）睡觉时意识完全丧失：有些人认为在睡觉时人的意识就完全丧失了，其实不然，睡觉时并不能说明人完全丧失了意识。因为在醒来以后可诉说梦境，而且有的人在做梦时还会提醒自己：“这是否是在做梦？”所以，睡眠时人的意识不是完全丧失的，也并不是完全处在休息静止状态。有时人在睡觉时会起来走路，有的人出现梦游，这就清楚地说明人在睡觉中，他的意识并没有完全消失。睡觉之中也不是完全没有感觉或者所有的感觉变得迟钝了。例如一个正在熟睡的母亲，身边的婴儿只要稍微动一下或哭一声，她就可以马上醒来。所以，并不是人们所想象的那样，睡觉时人的意识和感觉就完全丧失了。(https://www.daowen.com)

（3）老年人睡得少很正常：由于老年人睡眠功能随着年龄的增长而逐渐退化，夜间较难入睡或易早醒，所以常常会给人造成“觉少”的错觉，很多人认为老年人睡得少很正常，其实这种观点是错误的。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，近年来许多调查研究表明，健康长寿的老人均有一个正常而良好的睡眠，保证充足有效的睡眠是健康长寿的一个重要因素。俗话说“青年靠吃，老人靠睡”“吃人参不如睡五更”，有人甚至把老年人的睡眠比作“生理充电”，看来老年人睡眠不可少是有道理的。睡眠需要量在成年人阶段变化不大，老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少，只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因，老年人要调整好自己的心态，讲究睡眠卫生，找到睡得少的客观原因，采取积极措施对症治疗。

（4）睡得越多越有益健康：既然说保证充足有效的睡眠是健康长寿的一个重要因素，于是有人就认为“睡得越多越有益健康”，其实这种说法也是错误的。睡眠太少不好，太多也不正常，一个正常人需要睡眠的时间一般在7～9小时，少于5小时可称为睡眠不足，但经常睡眠时间过长，对身体不一定有益，反而有害。有资料表明，每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，心脏病突发率高出1倍，脑卒中更多，可高达3.5倍。当然睡眠的好坏也不仅仅是只表现在睡眠时间的多少，在保证基本的睡眠时间的前提下，更重要的是保证有良好的睡眠质量，这就是健康的睡眠。

（5）治疗失眠必用安眠药：失眠使人无精打采、乏力、精神沮丧及在工作时易出差错或发生事故，使人丧失工作能力，失去生活信心，个别慢性失眠的人甚至出现自杀倾向。有一部分失眠患者一遇到失眠就服镇静药，认为服药是解除失眠的最好办法，治疗失眠必用安眠药，其实这种观点是错误的。失眠用安眠药，犹如发热用退热药一样，只是一种治标不治本的方法。要根本解除失眠，首先要寻找原因，排除干扰，创造良好的睡眠环境；其次要调节情绪，培养良好的生活习惯，积极参加文娱活动和体育锻炼，结合按摩、药膳、敷贴、沐浴等手段进行调理，大多数失眠是能够得到纠正的。当然有必要的话也可在医生的指导下服用安眠药物进行治疗，不过要注意安眠药的副作用及危害性。