如何预防“一过性失眠”？

咨询：我今年40岁，是高中教师，每逢学生高考，我是必然会失眠一段时间，这样已经连续几年了，医生说我这叫“一过性失眠”，需要注意预防，请问如何预防“一过性失眠”？

解答：“一过性失眠”又称临时性失眠，是一种持续一段时间后可自行缓解的睡眠障碍，多半是由于心理上或精神上的因素引起的，一旦消除了这些因素，通常就可恢复至平日的睡眠状态。

“一过性失眠”在日常生活中相当多见，要预防“一过性失眠”，首先要正确认识和对待所遇到的种种问题，尽量摆脱不必要的烦恼等消极情绪，保持良好的心情，做到知足者常乐。否则紧张焦虑，忧心忡忡，难免不失眠或加重失眠。正像美国心理学家博内特所说，“任何人如果不首先放松他的思想，他就不能安然入眠，放松是每一个人都必须学习的一种艺术”。

其次要积极找出引起“一过性失眠”的原因。一般来说自己就能找到，例如白天睡得太多了，或活动太少了，或生活的规律改变了，或思想上有了解不开的疙瘩，或思考问题太多等等。当然有时要请医生帮助分析，寻找失眠的原因。找到了原因，对症下药，失眠的问题就可迎刃而解了。比如因白天睡得太多造成晚上睡不着者，改成白天少睡或不睡，这样失眠的原因去掉了，“一过性失眠”自然就能纠正。(https://www.daowen.com)

再者要积极改善睡眠条件，消除影响睡眠的不利因素。在预防失眠的过程中，养成良好的睡眠习惯，针对失眠采取一些积极主动的措施是十分必要的，比如创造良好的居住环境、选择适宜就寝用具、保持规律化的生活起居、改变不良的睡眠习惯等，对纠正“一过性失眠”都大有帮助。

另外，自我按摩、饮食调养、运动锻炼等自我调养方法也是预防和纠正“一过性失眠”的好办法，可根据具体情况选择应用。