如何提高睡眠质量？
咨询：我今年28岁，近两年来时常失眠，我知道失眠是现代人生活中最易发生的一种现象，如何提高睡眠质量是人们普遍关心的问题，麻烦您给我介绍一下如何提高睡眠质量？
解答：失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。失眠是现代人生活中最易发生的一种现象，如何提高睡眠质量是人们普遍关心的问题，有经验的医生为提高睡眠质量提出了一些好的建议，了解这些建议对提高睡眠质量大有好处，下面给您逐一介绍。
（1）周末不要睡得太晚：坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
（2）睡前不要猛吃猛喝：在睡觉前大约2小时可吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
（3）睡前远离咖啡和尼古丁：建议你睡觉前8小时不要喝咖啡，晚上不要吸烟。
（4）选择合理的锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
（5）保持室内适宜的温度：室温过低或过高都不利于睡眠，要保持室内适宜的温度，通常室温宜在16～24℃，夏季可提高到21～28℃，低于10℃或高于30℃，人们都有难以耐受的不良反应，影响睡眠。
（6）大睡要放在晚间：白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”，白天的睡眠时间严格控制在1小时以内，且不能在下午3点以后睡觉，否则可影响晚间的睡眠。
（7）保持居室安静：晚上睡觉时要保持居室安静，关掉电视机、收音机和电脑等，因为居室安静对提高睡眠质量是非常重要和有益的。(https://www.daowen.com)
（8）选择舒适的床：床舒适与否对睡眠影响较大，一张宽敞舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。
（9）居室光线要柔和：居室柔和的光线是正常睡眠的前提和基础，试问没有关灯就睡觉，强光刺激着能睡好吗？
（10）睡前要洗澡：睡觉前洗一个热水澡有助于你放松肌肉，解除疲劳，可令你睡得更好。
（11）不要依赖安眠药：最好不要依靠安眠药助眠，在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议服用安眠药的时间不要超过4周。
（12）注意足部保暖：有研究表明，双脚凉的人睡眠质量通常要比双脚舒适温暖的人要差。
（13）卧室里尽量不摆放花卉：卧室里尽量不要摆放花卉，因为花卉能引起过敏反应，对睡眠不利；若想摆放花卉的话可摆放郁金香，因为郁金香通常不会引发过敏反应。
（14）选择合适的枕头：合适的枕头对睡眠大有帮助，枕头的高度的选择，一般认为正常人仰卧位枕高12厘米左右，约与个人拳头等高，侧卧与肩等高较为合适，过高过低不仅易引发颈椎病，还影响正常睡眠。合适的枕头应是让人在躺下时颈椎的曲线呈S形，脸部的倾斜度约为5度。
（15）选择适当的睡衣：睡衣以纯棉为佳，且应宽松舒适，睡衣过于瘦小，把身体束得紧紧地，试问怎么能睡得安稳呢？
（16）保持心境平稳：只有保持心境平稳，清心寡欲，才能从根本上保证睡的香甜，心事重重，忧郁寡欢，急躁恼怒，尤其坐卧不安，是不可能睡好的。