怎样预防用脑过度引起的失眠？

咨询：我今年46岁，是大学教授，因为科研任务繁重，用脑过度，可以说是经常失眠，有时候需要借助镇静药才能入睡，痛苦极了，麻烦您告诉我怎样预防用脑过度引起的失眠？

解答：用脑过度极易引发失眠，科学合理地用脑，不仅能提高学习和工作效率，更能防止出现失眠等。要预防用脑过度引起的失眠，做到合理用脑，应注意以下几点。

（1）掌握自身“生物钟”变化规律：有的人早晨特别有精神，有的人在晚上能集中精力，应选择精力充沛、精神集中的最佳时刻，全力用脑，做到暂时“与世隔绝”，尽可能使学习工作环境宁静，以免受噪声干扰，脑中产生多个兴奋灶相互竞争、排挤，影响效率。

（2）动静结合，保持大脑活动节律：静坐过久，会使大脑血液和氧气供应不足，运动可以加快血液循环，提高用脑效率，所以学习工作与运动锻炼密切配合，做到动静结合是科学用脑的基本点。另外受生理条件所限，用脑要做到有张有弛，有劳有逸，忌打疲劳仗。(https://www.daowen.com)

（3）保持情绪稳定，戒除吸烟饮酒：情绪不稳定影响大脑的思维，其大脑的工作效率大大降低，保持情绪稳定对防止用脑过度和失眠大有好处。饮酒后酒精能抑制大脑的高级机能活动，烟叶中的一氧化碳和血液中的血红蛋白结合影响血液的携氧能力，用脑时吸烟饮酒有百害而无一利，应注意克服。

（4）饱饭后或饥饿过度时宜少用脑：饱饭后机体的精力主要在于消化食物，饥饿过度时机体能量不足，在饱饭后或饥饿过度时脑部供血常常不足，大脑的工作效率低下，所以饱饭后或饥饿过度时宜少用脑，不宜研究新的问题，以免用脑过度给身体带来不适，影响睡眠。

（5）忌用减少睡眠来增加学习时间：脑力劳动者为了解决某一个问题，高考前夕的考生们为了再提高学习成绩，常常用减少睡眠的方法来增加学习工作时间，其实这是科学用脑的大忌，往往事与愿违，还容易引发失眠。良好的睡眠是消除脑细胞疲劳，增强智力的重要手段，生理学实验证明睡眠时脑细胞能对白天学习的各种知识加以储存、整理和记忆，对智力进行修复，促使脑细胞能量的恢复。如果睡眠不足，大脑昏昏沉沉，脑细胞仍处在混乱无序的状态，智力得不到恢复，就会影响脑细胞的思维和记忆力，也不利于正常睡眠。

（6）注意合理补充营养：过度用脑不仅使脑细胞能量消耗增加，还会出现脑细胞血液及氧气供应不足的现象，致使脑细胞出现疲劳而学习和工作效率降低，过度用脑比平时消耗的营养明显增多，所以脑力劳动者尤其是过度用脑者，要注意充分合理地补充营养，以保证机体的营养平衡，防止营养不足造成的工作效率下降和引起失眠。