睡眠质量的标准是什么？

咨询：我最近一段时间虽然晚上睡眠的时间还可以，但第二天头脑还是昏昏沉沉的，同事说是睡眠质量不高造成的，听说睡眠质量是有一定标准的，请问睡眠质量的标准是什么？

解答：这里首先告诉您，睡眠质量确实是有一定标准的。人的整个睡眠过程大致可分为两种不同的时相状态，即慢波睡眠和反常睡眠，这两种睡眠相互交替出现，构成了一个完整的睡眠周期。慢波睡眠又称慢动眼相睡眠、浅睡眠，反常睡眠又称深睡眠、异相睡眠。决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质的要求。

睡眠质的含义是睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例，好的睡眠质量不仅要达到适宜的睡眠深度，异相睡眠在总的睡眠中所占的比例也要适当。异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用，有关实验表明，被剥夺异相睡眠的猫和鼠的行为会发生变化，如记忆力减退、食欲亢进等。根据国外资料统计，异相睡眠在睡眠总量中所占的百分比，新生儿为50%，婴儿为40%，儿童为18.5%～25%，青少年为20%，成年人为18.9%～22%，老年人为13.8%～15%。如果异相睡眠达不到上述比例，则慢波睡眠中的浅睡期相对延长，这样的睡眠质量就不高，结果就会产生未睡觉的感觉。

在实际生活中，好的睡眠质量可用以下标准来衡量。

（1）入睡快，在10分钟左右入睡。(https://www.daowen.com)

（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。

（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

（4）起床快，早晨起床后精神好。

（5）白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。