什么是假性失眠？哪些失眠是假性失眠？

咨询：我今年55岁，患失眠已经多年，病情时轻时重，一直坚持自我调养，昨天无意中听到有假性失眠的说法，我是第一次听说，请问什么是假性失眠？哪些失眠是假性失眠？

解答：这里首先告诉您，确实有假性失眠的说法。按失眠性质的不同通常将失眠分为真性失眠和假性失眠，真性失眠是指长时间对睡眠质量不满意，包括难以入睡、睡眠不深、睡后易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等，这种情况每周至少发生3次以上，而且持续1个月以上。所谓假性失眠，则是指自觉经常失眠，实际上睡眠的质量和数量都是正常的，只是睡眠的量在正常范围内出现波动而已。那么哪些失眠是假性失眠呢？通常所见的假性失眠主要有以下3种情况。

一是把每天睡眠时间低于6小时即认为是失眠。要知道，对睡眠的量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄越小睡眠量需要越多，随着年龄的增长睡眠量是逐渐减少的。在荷兰阿姆斯特丹召开的“人的睡眠”国际会议得出的结论是“每人每天必须睡8个小时的说法是毫无根据的”。有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉，也有的人每昼夜只睡3～4个小时就足够了，甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到2小时，仍然精力充沛，毫无不适。衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准，绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间就认为是失眠。在现实生活中有些人对睡眠量过分计较，常因少睡1小时而心神不定，其实合理的睡眠量应以能使疲劳恢复，精神愉快，能很好地进行一天的工作和生活为标准。(https://www.daowen.com)

二是把睡眠量正常范围内的波动当做失眠。事实上睡眠量除存在个体差异外，对每一个人来说随着年龄的增长也发生相应的变化，例如老年人与年轻时相比睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间常有自醒，且早晨也早醒，这是正常的。另外睡眠的量可受到各种因素的影响而发生变化，如平时很少饮茶的人，若在晚间饮用茶或咖啡，就会入眠困难而自感失眠。一个习惯于早睡的人，也会因偶尔一次上床过晚而难以入眠，这些均是人体的正常反应，不能算作失眠。又如更换住处、蛀虫叮咬、光线太强、噪声过大等，也均可影响睡眠。若对上述干扰因素处理不当，且对失眠产生恐惧心理，久而久之就有可能发展为真正的失眠。

三是总认为自己失眠而实际睡眠时间和质量均正常者。在临床中，经常遇到自述失眠者，如有的老年人夜间睡眠时间相对短些，但有白天睡觉的习惯，实际上每日总的睡眠量并不短，这就是假性失眠。有位睡眠生理学家对一些自述失眠的年轻人做睡眠观察，经睡眠脑电图检查，与正常人没有明显的区别，夜间睡得很好，其实这些人均十分计较自己的睡眠量，担心睡眠不足会损害身体健康，结果事与愿违，产生不必要的思想负担，影响了身心健康。

由上可以看出，有相当一部分失眠是假性失眠，普及睡眠的知识十分重要。对假性失眠者来说，更是如此，他们一旦认识到自己的睡眠毫无问题，往往主观症状就会消失，“失眠”会不治而愈。