老年人如何做福寿操调养失眠？

咨询：我今年63岁，是失眠患者，正在服用中药汤剂调治，昨天我们大院的崔老师说他练习福寿操调养失眠效果不错，我想试一试，请您告诉我老年人如何做福寿操调治失眠？

解答：老年人做福寿操确实能调养失眠，您患有失眠，不妨试一试。福寿操是由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，它结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老年人的睡眠很有帮助，下面给您介绍具体做法。

（1）第一节为活动脖颈。头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

（2）第二节为刺激、活动肩膀肌肉。慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置。如此重复做10次。(https://www.daowen.com)

（3）第三节为扩胸。伸展双手在背后相握，往后伸展扩胸。持续10秒钟。

（4）第四节为压手掌。双手平举在胸前，吸气时向中间施力，呼气时放松，重复做10次。

（5）第五节为舒展背脊。双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做1次。

（6）第六节为弯曲脚趾、刺激脚跟。坐在椅子上，双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松。重复做10次。