失眠患者怎样练习醒脑健身操？

咨询：我是报社编辑，患失眠已很长一段时间了，听说坚持练习醒脑健身操对像我这样因用脑过度引发的失眠很有效，我想练习一段时间试试，请您告诉我怎样练习醒脑健身操？

解答：醒脑健身操分梳头按摩、站立摆臂、弓步划弧、双臂绕环、提落双臂、握拳捶腰以及拍打胸背共7节，具有恢复大脑皮质兴奋与抑制平衡的作用，坚持练习能保持良好的情绪，促进血液循环，改善睡眠，消除失眠者头晕头痛、心烦急躁等自觉症状，对纠正失眠大有帮助。下面给您介绍具体练习方法。

（1）梳头按摩：双手搓热，擦面数次，然后自额前如梳头状向脑后按摩数次，再由前额、两侧颞部向后至枕部，继而沿颈后向下再至颈前，向下按摩至胸前，如此反复按摩20次左右。

（2）站立摆臂：自然站立，双臂前后自然放松摆动100～200次。

（3）弓步划弧：自然站立，左脚向左前方出一步，脚跟着地成左虚步，同时双手半握拳至胸前，重心前移成左弓步，双臂经前上方成弧形向前下方落下，眼看左手。之后身体重心再后移成左虚步，同时双臂经前上方弧形收回胸前。连做10次后，换右脚再做10次。(https://www.daowen.com)

（4）双臂绕环：两脚开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，此为1次，连做10次。然后两手臂互换姿势做绕环动作，再连做10次。

（5）提落双臂：左脚向前跨一步，双手上提至胸前，前臂平屈，继续上提并翻掌成上举，然后双腿慢慢下蹲，同时双臂由体侧下落至体前，手指相对，掌心向上，身体再慢慢直立，双臂上提并翻掌成上举，反复做4～5次。接着换右脚在前，做4～5次。在练习时注意双臂上提时吸气，下落时呼气。

（6）握拳捶腰：两脚自然开立，双手半握拳由下向上同时捶击腰背5～8次，边捶上身边向前倾，达45°左右，之后双拳再由上至下捶击腰背5～8次，边捶上身边向后抑。

（7）拍打胸背：两脚自然开立，上体右转，两臂屈肘，左掌心在心前区拍打，右手背在后心区拍打；再上体左转，右掌心在心前区拍打，左手背在后心区拍打。如此连续拍打10～15次。