失眠患者怎样练习健足操？

咨询：我是失眠患者，听说晚上睡前用热水洗脚，并坚持练习健足操，不仅可消除一天的疲劳，更能使人安然入眠，是调养失眠的好办法，麻烦您告诉我失眠患者怎样练习健足操？

解答：的确像您说的那样，晚上睡前用热水洗脚，并坚持练习健足操，可消除一天的疲劳，促使失眠患者安然入眠，是调养失眠的好办法，您有失眠的情况，可练习一段时间试一试。健足操共分8节，下面给您介绍具体练习方法。

第一节：站立位，单脚踮起足尖并用力蹬地。两脚分别重复做20次。

第二节：站立位，两脚并拢，原地双脚尖同时踮起，维持3～5秒钟，还原。重复做15～20次。练习节奏由慢到快。

第三节：站立位，两脚尖同时踮起，接着两脚跟向两侧分开，再并拢，还原。重复做8～10次。(https://www.daowen.com)

第四节：坐位，两脚并拢，先双腿屈膝举腿，踝关节做有力屈伸，然后还原。重复做15～20次。

第五节：坐位，两脚并拢，在足跟不移动的情况下，两足掌、足趾向左右两侧分开，再并拢。然后在足趾不移动的情况下，两足跟做左右分开，而后并拢。各重复做15～20次。

第六节：站立位，右足跟略上提，用足趾在地面做向前、向左、向后的移动；然后换左脚做相同的练习。各重复做10次。

第七节：站立位，重心先移到左脚，右足跟上提，缓缓放下时，重心逐渐移向右脚，同时左足跟上提，如此周而复始。重复做30～40次。

第八节：坐位，右腿自然架在左腿上，右足趾及踝关节做大幅度绕环动作。两足交替，各做10次。