失眠患者怎样进行森林浴？

咨询：我患有失眠，今年刚退休，准备回老家安度晚年，我老家在山脚下，那里有茂密的森林，从报纸上看到森林浴有助于改善睡眠，我想试一试，请问失眠患者怎样进行森林浴？

解答：森林浴是指在森林公园、森林疗养地或人造森林中较多地裸露身体，尽情地呼吸，适当地功能锻炼，利用森林中的洁净空气和特有的芳香物质等，以增进健康、防治疾病的一种方法，也是近年来在国内外逐渐盛行的一种自我调养方法。森林浴能使人情绪稳定，心情舒畅，具有调节机体功能、镇静镇痛、健身延寿等作用，坚持进行森林浴有助于改善睡眠，纠正失眠者头晕头痛、心烦急躁、神疲乏力等自觉症状，是失眠者进行自我调养的好办法。

森林浴对调治失眠是十分有益的。当人们远离嘈杂拥挤的城市，置身于幽林深处之时，森林中的优美环境使你全身心地投入到了大自然的怀抱，把一切紧张、烦恼等抛于脑后，紧张的心理状态得以缓解，使人心情爽快。森林的光合作用可产生大量氧气，吸收二氧化碳、二氧化硫、氯气等有害气体，净化环境空气，同时树木能消除噪声，使空气、环境更为清新宁静，这些对神经系统功能的调节均有良好的作用。森林中负离子较多，可提高心、肺、脑血氧含量，对缓解失眠患者头晕耳鸣、心烦急躁、心悸健忘等症状，促进睡眠也有一定的作用。在森林中疗养，皮肤的温度可降低1～2℃，脉搏每分钟减慢4～8次，呼吸均匀而慢，血流减缓而使心脏负担减轻，使大脑清醒、心情愉快，可消除神经紧张和疲劳。另外，森林中的植物还可分泌出大量的芳香物质及挥发性植物杀菌素，机体吸收后可起到镇静、镇痛、驱虫、杀菌、抗炎等作用，也有益于失眠者的康复。(https://www.daowen.com)

失眠患者进行森林浴，应选择在多种常绿植物组成的混交林中进行，以风景秀丽、气候宜人之地为佳。森林浴虽然一年四季均可进行，但以夏秋两季（5～10月）最为理想。行浴的时间以阳光灿烂的白天较为适宜，一般应在上午10时至下午16时之间进行。沐浴时气温要凉爽，室外气温以15～25℃为好。通常每次行浴60～90分钟，每日1～2次，也可根据自己的具体情况灵活掌握沐浴的时间和次数。

森林浴的方法简单易行，可有意识地穿短衣短裤，让清新的空气直接刺激皮肤，冷时则加衣服，并配合慢跑、保健体操、打太极拳等运动，大量呼吸森林中散发出的有益物质。在运动时要注意适当休息，休息时可做深呼吸，尽情欣赏森林的自然景色。也可在森林中躺在躺椅上闭目养神，忘掉周围的一切，在幽静的环境中倾听森林中的鸟鸣、风吹枝条发出的声音，以开阔人们的胸怀，使高度紧张的神经得以充分放松，还可在森林中漫步游览，调节心情，或在森林中放声歌唱。

为了保证森林浴安全有效，森林浴要注意选择适宜的场地和良好的天气，寒冷、大风、大雾的天气不宜进行森林浴。在进行森林浴时要注意结伴而行或有专人陪护，不能单独1人进行森林浴，以避免发生意外事故。在森林浴的过程中要根据情况随时增减衣服，以免受凉感冒。另外，森林浴要持之以恒，切不可三天打渔，两天晒网。