失眠患者的心理症结有哪些？

咨询：我患失眠已经很长一段时间了，现在我是每到晚上都有急于入睡的心理，可是越急越睡不着，听说失眠患者的心理症结有很多种，请您告诉我失眠患者的心理症结有哪些？

解答：由于心理因素引起的失眠占失眠患者的绝大多数，消除意识中的“心理创伤”，解除心理创伤对睡眠的干扰，是治疗调养失眠的重要一环。每当要睡着的时候，无意识中的各种心理症结就会自动出来干扰正常的睡眠，而失眠又可使情绪紧张、焦虑加重。前人有“睡眠先睡心”之说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到高枕无忧。

正像您所说的那样，失眠患者的心理症结确实有很多种。把失眠患者的心理症结归纳起来，主要有急于入睡的心理、经常自责的心理、做梦有害的心理、担心害怕的心理、期待盼望的心理以及手足无措的心理。

（1）急于入睡的心理：多数失眠者都有“失眠期待性焦虑”，急于入睡，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，“我怎么还睡不着”“几点了，恐怕今夜我又睡不着了”“快点睡着吧”“睡不着明天更没精神了”等不断在脑海里回荡，结果适得其反。正常情况下，人的大脑皮质的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律，白天脑细胞处于兴奋状态，工作一天后就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。急于入睡的心理是想入睡，但想入睡的思想本身是脑细胞兴奋的过程，越想睡，越怕失眠，越想问题，脑细胞就越兴奋，故而更难入睡。其实，保持平静的心情，多数可很快入睡。

（2）经常自责的心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，常常像放电影一样，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天事情多，自责懊悔情绪稍轻，每到夜晚则徘徊在自责、懊悔之中，大脑异常兴奋，结果久久难以入睡。正确对待已发生的各种事件，始终保持平常心，是解除自责心理，改善睡眠的好办法。(https://www.daowen.com)

（3）做梦有害的心理：有相当一部分失眠者，不能正确对待睡觉做梦，总认为梦是睡眠欠佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，这种错误的观念使人焦虑、忧愁，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，做梦不仅是一种正常的心理现象，也是大脑的一种工作方式，每个人都会做梦，只是有的人重视、注意，而有的人不放在心上罢了。做梦对大脑来说也是一种休息，在睡梦中重演白天所做的事或往日的经历，有助于记忆并把无用的信息清理掉，梦本身对人体并无害处，有害的是认为做梦有害的心理，使自己产生心理负担。正确对待做梦，消除做梦有害的心理，对改善睡眠大有好处。

（4）担心害怕的心理：有的人生性胆小怕事，有担心害怕的心理，每到晚上天黑下来就怕这怕那，不敢一个人到房间去，怕有“鬼”、有“神”，尤其是一个人在房间里时更是明显，甚至于不敢一个人睡觉，心神恍惚，睡在床上仍心悸不安，大脑被“鬼”“神”所困扰，这种人往往入睡困难，即使睡着也噩梦纷纭。做好心理疏导工作，逐步克服担心害怕的心理，保持稳定的心态，其睡眠自会不断改善。

（5）期待盼望的心理：期待盼望的心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒或睡不着。比如工厂的工人、医院的护士，在连续上大夜班时（夜里12点上班），常常晚上6～7点睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，睡上1～2小时就被惊醒，久而久之便成了入睡困难且又早醒的患者。也有的人为了赶火车、汽车，为了起早去办事，或在职称评定、晋升、考试结束快要公布结果之前，处于期待盼望的心理状态，难以入睡或早醒。因此，做好前期准备工作，始终保持平常心，才有助于克服期待盼望引起的睡眠障碍。

（6）手足无措的心理：有的人心理素质较差，在受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，往往感到手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也思前想后，始终处于焦急状态而影响睡眠。因此，从思想上正确对待发生在身边的事情，遇变而不惊，泰然处之，及时排遣和改善忧愁悲怒的心境，才能防止失眠发生。