情绪对睡眠有何影响？

咨询：我平时就容易急躁发脾气，自从患失眠后更是动不动就发脾气，我们镇医院的医生说情绪波动会对睡眠造成不良影响，劝我改一改，我不太相信，请问情绪对睡眠有何影响？

解答：这里首先向您明确一点，不良的情绪、情绪波动确实会对睡眠造成不良影响，整天着急上火，动不动就发脾气，是不利于失眠的治疗和康复疗的。情绪是人类在进化过程中产生的，是人体对外界刺激的突然影响或长期影响产生的适应性反应，它与疾病的形成有着密切的关系。不少百岁老人的经验证明，乐观开朗是他们长寿的原因之一，若能经常保持乐观的态度，将对身体健康十分有利。相反，烦恼、忧愁、悲伤、焦虑、恐惧、愤怒、暴怒等都可能成为疾病的诱因，而损害身体健康。据统计，人类疾病有50%～80%是由于不良心态、恶劣情绪引起的。情绪波动不仅易诱发失眠，也不利于失眠的治疗和康复，良好的情绪对防治失眠无疑是积极有益的。(https://www.daowen.com)

（1）情绪波动不利于睡眠：良好的情绪对健康来说无疑是积极有益的，相反，不良的情绪对人体的健康是不利的，它容易使人罹患疾病或者使病情反复、加重。情绪紧张、忧郁寡欢、疑虑重重、坐卧不安易于引发失眠，也不利于睡眠的改善。失眠患者情绪容易变化无常，常因一些琐事而烦恼、流泪、发脾气，过后又感到后悔，因而常郁郁寡欢。有的患者对任何事都感到很厌烦，对声、光刺激特别敏感。失眠患者出现情志抑郁的原因复杂多样，但主要与以下两方面有关：一是患者肝气不舒，容易出现难以克制的发怒、生气等情绪过激的症状；二是患者对失眠缺乏正确的认识，担心变化成其他疾病，因而进一步影响睡眠、食欲等，“思虑过度，劳伤心脾”，久而久之，失眠无改善的迹象，心悸、头晕、急躁等症状不轻反重。病情的加重和反复又进一步引起患者情绪不安，忧心如焚，甚至惶惶不可终日，形成恶性循环。外界刺激可引起强烈的、反复的、长时间的精神紧张及情绪波动，使大脑皮质的抑制和兴奋过程发生冲突，大脑皮质功能紊乱，不利于睡眠。

（2）保持良好的情绪有助于睡眠：失眠不同于其他躯体疾病，从门诊接触到的失眠病人分析，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素引起者远少于由心理因素所致者，绝大多数是由心理、社会因素引起的，与长期焦虑、忧郁、精神紧张、思虑过度密切相关。对于失眠患者来说，保持安静、淡泊，“志闲而少欲”，控制情绪波动，避免妄想和激动，有助于改善睡眠和消除其他自觉症状。情绪上的波动能通过神经和内分泌系统的作用，影响血管、血压和脑细胞的功能，不利于失眠的治疗。人们常说“心病还需心药医”“治病先治神”“神静则宁”，马克思也曾说，“一种良好的心情比十副良药更能够解除生理上的疲惫和痛楚”。乐观情绪是机体内环境稳定的基础，保持内环境稳定是失眠患者自身精神治疗的要旨。治疗失眠不能像对待其他疾病那样，在诊断确立之后开个处方用药就算完事，应重点调整患者的心理状态。失眠者要学会自我调整，主动适应环境的变化，设法摆脱各种不良因素，始终保持心情舒畅，做到性格坚韧，心胸开阔，情绪饱满，增强战胜疾病的信心，自觉主动地配合治疗，尽可能保持健康愉快的心情。