治疗失眠的心理疗法有哪些？

咨询：我是失眠患者，我知道心理因素在失眠的发病中占有重要地位，也清楚心理疗法可以改善睡眠，听说治疗失眠的心理疗法有很多，请您告诉我治疗失眠的心理疗法有哪些？

解答：心理疗法是指利用语言、表情、姿势、态度和行为，影响或改变患者的感受、认识、情感、态度和行为，减轻或消除使患者痛苦的各种情绪、行为及躯体症状，以达到恢复健康的目的。心理因素在失眠的发病中占重要地位，心理疗法不仅可改善睡眠，还可减轻或消除失眠患者伴随的急躁易怒、心悸头晕、神疲乏力等诸多症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等，下面给您逐一介绍。

（1）认知疗法：认知疗法是以纠正和改变患者适应不良性认知为重点的一类心理治疗的总称，它通过分析病人现实思维活动，找出错误的认知，通过一定的方法改变人的认识过程和由这一过程所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。心源性疾病往往来自于患者对事物不正确的观念和认识，认知疗法以改变不良认知为主要目标，继而也产生患者情感及行为的变化，以促进心理障碍的好转。

（2）疏导疗法：语言是最常见、最方便的心理治疗工具，疏导疗法就是通过一定的语言沟通或采用其他形式，开导患者，帮助患者进行心理病机分析，让患者了解到防治疾病、保持身心健康的知识，指导患者选择适合方便的治疗方法，将心中解不开的结打开，不良情绪疏导出去，使之心情舒畅。(https://www.daowen.com)

（3）暗示疗法：一个愿望、一种观念、一种情感、一个判断或一个态度在一个人的心中出现和起作用时，如果没有遇到任何相反的观念、相反的动机和相反的评价，就叫暗示。暗示是人心理活动的基本特征之一，但有个体差异。采取某种措施，诱导患者在不知不觉中接受医生的提示，按照医生的要求出现某些生理性反应，以治疗疾病的方法即为暗示疗法。暗示疗法有外界暗示和自我暗示两种形式，就失眠患者来说，以采取自我暗示进行治疗较为适宜。

（4）放松疗法：放松疗法又称松弛疗法、放松训练，是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改变机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松有治疗疾病的功效，有利于身心健康。像我国的导引、印度的瑜伽、德国的自生训练等，都是以放松为目的的自我控制训练。放松疗法是对抗焦虑情绪的一种常用方法，治疗失眠有肯定的疗效。

除上述方法外，精神分析法、行为疗法、生物反馈疗法、森田疗法等心理疗法也都是调治失眠的有效方法，因其内容较繁杂，这里不再介绍，您可参考有关书籍。